幸福を阻む悪しき習慣を絶つにはーNO.2 [英語]


6. Thinking in black and white

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People are prone to distorted thinking that makes some things seem much worse than they really are. Thinking issues or people are only good or bad - without any middle-ground - or using words like never, nothing, everything or always suggests you may be a polarized thinker.

Research published by psychologist Nalini Ambady of Stanford University has shown polarized thinking creates at least two serious problems: First, it virtually guarantees that reality is being distorted, leading to poor decisions and critical errors in judgment. Second, too much distorted thinking magnifies negative emotions including, depression, anxiety, anger and fear.

「人はとかく物事を実際よりもかなり悪く見てしまうというゆがんだ考え方をしがちである。物事や人について考えることといったら、良いことのみか悪いことのみのどちらかで、その中間の考え方はしない。「決して~しない(never)」,「何も~ない(nothing)」, 「何もかも(everything)」,「いつでも(always)」といった断定的な言葉を使い、偏った考え方の持ち主になってしまうのだ。

心理学者でスタンフォード大学のナリニ・アンバディ博士(Nalini Ambady)の発表した調査結果によると、偏った考え方をする人は、少なくとも2つの深刻な問題を抱えていることがわかった。その1つは偏った考え方をすると、現実を歪んだ目で見てしまい、誤った判断から必ず深刻な判断ミスを犯してしまうことになるというのだ。第2にあまりにも偏った物の見方をすると、憂鬱、不安感、怒り、恐怖感といったネガティブな感情が強く出てくることになる。」


7. Being a pessimist

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Optimists live longer and healthier lives, research suggests. Psychologist Martin Seligman of the University of Pennsylvania has published extensive research showing that optimists are also more successful in their careers, earn more money, have more friends and have better, longer-lasting romantic relationships than pessimists. Critically, new research in Psychological Science shows that positive people have a more accurate perception of reality and cope with stress better than negative people. When bad things happen to optimists, they are more resilient, bounce-back faster and are more likely to triumph over adversity than pessimists.

「楽観主義の人は悲観主義の人に比べて、長生きし、健康的な人生を送っていることが調査でわかっている。心理学者でペンシルバニア大学のマーチン・セリーマン博士(Martin Seligman)は楽観主義の人は悲観主義の人たちよりも仕事上でも成功し、より多くのお金を稼ぐことも出来、多くの友人たちにも恵まれて、良好的でロマンチックな人間関係を築くことが出来るという詳細な調査結果を発表している。最近の心理科学の調査では物事を前向きに考える人は、悲観主義の人たちに比べて、現実をより正確に捉え、ストレスを上手に処理しているということがはっきりと示されている。楽観主義の人たちは、自分の身に何かよくないことが起こっても、悲観主義の人たちに比べて、それを強い意志で跳ね返し、そこからすぐに立ち直り、逆境を乗り越えていってしまうのだ。」


8. Surrounding yourself in negative environments

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Whether it's movies, music, video games or unpleasant living spaces, physical environments affect people's happiness much more than they realize. Research shows that all humans are highly susceptible to and influenced by our environments.An absence of natural light, too much clutter, or ugly imagery can all trigger anxiety, depression and insomnia.

Research published in the Journal of Broadcasting and Electronic Media and Psychological Science showed that too much negative media consumption - like watching depressing news or movies, playing violent video games, listening to sad or angry music or reading disturbing books can severely impact mood, emotions and life outlook for the worse.


気分が滅入るようなニュースや映画を見たり、暴力的なゲームをしたり、悲しくて怒りっぽい音楽を聴いたり、心をかき乱すような内容の本などを読んだりとネガティブな報道ばかり毎日見たり聞いたりしていると、我々の気分や感情そして将来の展望などに非常に深刻な悪影響を与えてしまうということが「放送・電子メディア・心理科学ジャーナル(the Journal of Broadcasting and Electronic Media and Psychological Science)」で発表された調査で明らかになった。」


9. Hanging with the wrong crowd

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Much like the physical environment, family or friends who are negative, unhappy or unstable can rub off on you. Studies by social scientist and physician Nicholas Christakis at Harvard show that thoughts and emotions - positive or negative - are highly contagious, able to be transmitted to one another in as little as one second.

In related findings, people who sustain meaningful, healthy relationships are happier than those who do not. Abundant social networks are why people of Bangladesh, one of the poorest countries in the world, report higher levels of happiness than most of us in developed countries.

「私たちは物理的環境の影響を大きく受けているが、それと全く同じように私たちはネガティブで不幸で情緒が不安定な家族や友人の感情に影響を受けることがある。社会科学者で外科医でもあるハーバード大学のニコラス・クリスタキス博士(Nicholas Christakis)の研究によると、思考や感情はポジィティブであれ、ネガティブであれ、伝染性が高くてあっという間に人から人へと次々と伝わっていくという。

関連した調査の結果によると、有意義で健全な人間関係を築いている人たちはそうでない人たちと比較してより幸福であるという。バングラディシュは世界最貧国の1つだが、社会の連絡網(social networks )が十分に備わっているために、バングラディシュの国民は先進国の大半の国民よりも幸福度が高いということが報告されている。」


10. Being selfish and self-centered

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Meshorer's research finds that understanding other people's perspectives, being compassionate and serving others selflessly are essential for happiness. The more we focus only on ourselves, he says, the more likely we are to ruminate, worry and skew our perceptions of reality for the worse.

A study by ethicist Stephen G. Post of Case Western Reserve University shows that people who are considerate of and helpful towards others are happier, more emotionally resilient, have fewer psychological problems and boost their physical health and longevity. They're also more likely to be promoted in the workplace, experience less stress and be less likely to burn out.



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