腰に良くない８つの悪い習慣

8 Bad Habits That Cause Back Pain
(Fitnea)

腰の痛みを引き起こす８つの悪い習慣とは

腰痛で日ごろからお困りの方にお勧めの情報です。

★腰痛を感じるからと言って何か病気にかかっているのではないかとか、どこか具合が良くないのではないかと考えることは必要ありません。

非常に健康体の人でも日常生活の中でこうした腰痛を経験しているのです。

この記事を読めば、腰痛の原因について意外なことがわかるでしょう。

腰に良くない８つの悪い習慣

1. Sleeping on an old mattress
古いマットレスの上で寝ること

マットレスは普通８年から１０年は持つものだが、１０年以上も取り替えないでずっと同じマットレスを使っていると、背骨に異常をきたすことがある。古いマットレスは硬すぎもせず、柔らかすぎもしないマットレスと交換しましょう。そうすれば背中のくびれがマットレスの中に沈むことはなく、くびれに余計な負担がかかることがありません。


2. Carrying a huge bag
重いバッグを持ち歩くこと

肩に重いバッグを下げて家の中を動き回ると腰によくありません。体のバランス、背骨のバランスが崩れてしまうのです。もっと軽いバッグに変えましょう。あなたの体重の10%程度のものがよいでしょう。


　

3. Wearing stilettos or flats
ハイヒールの靴または ヒールがない(またはヒールの低い)靴を履くこと

かかとの高すぎるハイヒールを履くと腰を無理に曲げようとする力が働き、関節にストレスがかかることになる。

人の足のタイプにもよるが底が平坦な靴も腰によくありません。足のかかとを支える部分がないサンダルも腰を痛めることになり、足の移動が安定せず、体重のバランスが崩れてしまう。

ヒールの高さは人によって異なるので、自分の体にフィットしたものを選びましょう。


4. Holding a grudge
愚痴をこぼす

人を許すことの出来る人は不機嫌、憂鬱、怒りや体の痛みなどの症状を訴えることはあまりないというある大学の調査結果が出ました。あなたの抱いている感情や物の考え方が痛みのシグナルの強さに直接影響を与えます。

人を恨んだりすると体に良くないのみならず、精神的にも良くありません。


5. Sitting all day
1日中座りっぱなし

デスクワークをしている人全員にとって悪い知らせです。

座りっぱなしは健康に良くありません。１日中座っていると気持ちが良いかもしれないが、ほとんどの人は１日中コンピューターの前に座っていると正しい姿勢が取れていないのです。

体を動かさないので腰のところの筋肉が弱ってきます。座ったままの姿勢だと背骨に立っているときよりも50%も余計に負担がかかることになります。

会社で立ち机を使うことが出来れば、勤務中に背中の筋肉を動かすことが出来るのでが、もし用意してくれなければ仕事中は１３０度の角度になるように背中を後ろにもたれて椅子に座るようにしてください。

そうすれば背骨の椎間板にかかる圧迫を減らすことが出来ます。
最後にパソコンを使うときには頭はまっすぐにして、前かがみにならないように気をつけてください。




6. Stressing out
ストレスを抱える

もしあなたがストレスを抱えているのなら、収縮する首や背中の筋肉などの身体もストレスを抱えていることになる。

ストレスがずっと続くと、筋肉が硬直してリラック(弛緩)出来ず、筋肉に痛みを生じるようになります。
ストレスを減らす効果的な方法としては運動、瞑想、温かい風呂に入ることなどがあります。


7. Skipping workouts
運動をしない(運動不足)

運動をすることによって背中を支えるのに欠かせない筋緊張(筋肉の正常な緊張)を形成することが出来る。

この筋緊張が十分でないと、筋肉が凝ったり、衰えたりしてきます。そして脊椎円板が退化してくることになります。

背中や腹部を強化する運動をすることが最良の選択です。


8. Eating too much junk food
ジャンクフードを食べすぎること

とくに驚くほどのことではありませんが、高カロリーや栄養価の低い食事を取ると体重が増えることになり、体重が増えると背中に負担がかかることになります。

腰回りに余分な体重が増えると、骨盤が前の方に引っ張られてしまい、背中にストレスがかかることになります。肥満体の人は骨関節炎になる危険性が大きくなります。

体重を5%から10%減らすようにすれば、腰痛を改善することが出来ます。


★腰痛でお困りの方はぜひこの記事を参考にしてみて下さい。ここに書かれたことを実行すれば必ず効果が出てくることでしょう。

次の記事も合わせてお読みください。
腰痛を引き起こす7つの悪習慣を断つ

It is not always necessity to think about different illnesses and conditions when you have a back pain. Even healthiest individuals can experience this discomforts in everyday life. Read the article and you may be a bit surprised about some causes of your back pain.

1. Sleeping on an old mattress A good mattress lasts eight to ten years. If you have not replaced yours for more than 10 years chances are that your spine is not getting the support it needs. Replace your old one with mattress that is not too hard and even not too soft. The curves of your back won’t sink in and won’t offer enough support.

2, Carrying a huge bag

If you are someone who likes to carry around your home, your back won’t be grateful. Carrying a heavy bag on a side of your shoulder causes your body to become imbalanced, getting your spine out of balance too. Switch to a lighter bag. Your purse with everything in it should weigh no more than ten percent of your body weight.

3. Wearing stilettos or flats Heels which are too high for you force you to arch your back, putting stress on your joints. Flats can be bad for you as well, depending on your foot type. Sandals without a supportive back do damage, causing your feet to move from side to side and distributing your body weight unevenly. Everyone has an ideal heel height. Find yours.

4. Holding a grudge Researchers at one university found that people who practice forgiveness experience fewer feelings of resentment, depression, anger and fewer aches and pains. Your emotions, muscle tension and thoughts can directly influence the strength of your pain signals. Not only are grudges bad for you physically, they do not do much for you emotionally either.

5. Sitting all day

Bad news for all of you with a desk job! It is bad for your health. Sitting around all day may feel nice, but most of you do not maintain proper posture while sitting in front of a computer all day, causing weakness of back muscles because of inactivity. Sitting also puts 50 percent more pressure on your spine than standing does. If your office does not get you a standing desk to help keep your core and back muscles engaged all the time, lean back throughout your day so you are sitting at a 130 degree angle to reduce compression of the discs in the spine. Finally, be sure your head is straight, not straining forward, when using the comp.

6. Stressing out

If you are stressed out, your whole body is also stressed including the muscles in your neck and back that contract and clench up. And if you keep stressing, those tight muscles do not get a chance to relax, causing pain. There are a lot of proven ways to lower your stress levels including exercise, meditation and a warm bath.

7. Skipping workouts

Exercise builds muscle tone that is vital for supporting your back. When you do not get enough of it, you experience stiffness, weakened muscles and your spinal discs become degenerated. Workouts that strengthen the back and abdomen are your best choice.

8. Eating too much junk food

Not surprisingly, an intake of high calorie and low nutrient food leads to weight gain. That weight gain can put a load on your back. Excess weight around the midsection causes the pelvis to pull forward, creating stress for the back. Overweight individuals are at an increased risk of osteoarthritis. Dropping even 5 to 10 percent of your body weight can improve your back condition.