心臓病予防対策７か条 [健康・医療お役立ち情報]
心臓病の予防について、アメリカの医療機関が誰にでも出来る予防法を教えてくれます。
7 ways to protect your heart before it breaks
Get plenty of sleep, drink wine with dinner and have more sex
私たち人間の心臓は、人間の想像以上の働きをする実に見事な器官である。心臓は１分間に、何と１．５ガロンというとてつもない量の血液を、６万マイルもの長さー地球の円周の２倍以上の長さーの血管に送り込んでいる。(注:１ガロンは約３．８リットル)
こうしたスーパー・パワーの機能を備えた心臓を、人は持っているにもかかわらず、心臓の健康に対してきちんとした対策を講じている人はほとんどいない。特に若い女性はそうである。
心臓病は高齢者の問題だけではなく、若い人たちにも間違いなく影響を与える問題である。
心臓病は女性死亡率ナンバーワンの病気なのだ。
心臓病にかからないで健康で長生きできる簡単なライフスタイルをmsnbcが紹介しています。
皆さんもこの７か条に従った健康的な生活を送るようにすれば、きっと心臓病にはならずに、長生きすることが出来るでしょう。
アドバイスをしているのは、アメリカの環境衛生擁護者で、前の米公衆衛生局長官のリチャード・カルモーナ医学博士です。
★ではこの７か条を紹介します。
NO.1. Have more sex 「セックスの回数を増やす」
NO.2. Drink wine with dinnner 「夕食時にはワインを飲む」
NO.3. Skip the salt 「塩分を控える」
NO.4. Snag enough sleep 「十分な睡眠を取る」
NO.5. Get a move on 「体を動かす」
NO.6. Calm your mind 「心を穏やかにする」
NO.7. Floss every day 「毎日、歯と歯の間をフロスで掃除する」
上の７か条の中で、NO.1のHave more sexというのは、日本人には少し抵抗があるのでは。それにしてもアメリカの医療機関がこのようなことを一般に発表するとは、さすが情報開示がオープンな国です。
★この記事の下の方に心臓病に関する質問コーナーがあったので、参考まで和訳してみました。
医学の知識のない者が訳したので、和訳にはあまり自信がないのですが、参考にしてください。
Answers to your pressing cardiac questions:
◆心臓病Q&Aコーナー
Q1: Is it true my heart can get bigger and stronger?
「心臓は大きくなったり、丈夫になったりしますか」
Yes! Like the Grinch's, your ticker can expand over time. Pretty amazingly, it can grow larger to accommodate new muscle. In other words, you're not just toning your abs and arms at the gym, you're also getting a buff heart.
「その通りです、グリンチのように、心臓は時と共に大きくなります。とても驚くべきことに、心臓は拡大して、新しい筋肉に順応していきます。つまり、ジムで腹筋や腕の筋肉を鍛えている時は、同時に心臓も鍛えているのです。」
注) the Grinchとは、辞書によると、アメリカの絵本「How the Grinch Stole Christmas」の主人公;で意地が悪くてクリスマスを台無しにする人物と説明されていますが、日本人にはあまりピンとこない名前です。
Q 2: Will taking antioxidant tablets help keep my heart healthy?
「抗酸化剤を飲んだ方が心臓にはいいですか」
There's no proof that antioxidant supplements offer any heart benefits, according to the American Heart Association (AHA). In fact, some studies suggest that taking certain vitamin pills, such as beta-carotene, can actually do damage to your heart. Whenever possible, get your antioxidants straight from food sources such as blueberries, artichokes, and red beans.
「米心臓協会によると、抗酸化剤サプリメントが心臓に効くという医学的な根拠はありません。実のところ、ベータカロチンのようなビタミン剤を服用すると心臓に有害になることがあるという研究結果も出ています。出来るだけ、抗酸化剤はブルーベリー、アザミやアズキなどの野菜から直接摂取するようにしてください。」
Q 3: Can smoking the occasional cigarette hurt my heart?
「時々タバコを飲んでも、心臓に害がありますか」
Even one little cigarette may be enough to narrow blood vessels and cut off blood flow to the heart, says Woodrow Corey, M.D., of Indiana University Hospital. The nicotine in cigarettes can also increase blood pressure and up your chances of developing atherosclerosis, a buildup of fat in the arteries—regardless of whether you're a once-in-a-while smoker or a two-packs-a-day addict. Bottom line: Stay away from smokes. Period.
「インディアナ大学病院のウッドロー博士によると、たとえごくわずかの喫煙でも、血管を縮小させ、心臓への血液の流れを悪くする。タバコに含まれているニコチンがまた血圧を上昇させ、動脈硬化を引き起こす危険性が増し、動脈内に脂肪が蓄積されていきます。たまにしかタバコを吸わない人も、１日に２箱も吸うヘビースモーカーも、同じようにタバコの害を受けます。結論としては、タバコは吸わないことです。以上です。」
Q 4: Sometimes my heart flutters for a few seconds. Is this normal?
「心臓が一瞬ドキドキする時がありますが、これは異常なのでしょうか」
A healthy heart maintains a steady rhythm of 50 to 90 beats per minute (the average woman's heart beats some 35 million times a year!), but outside stimuli such as alcohol, caffeine, or certain cold medicines can momentarily throw it off track. These minor blips are a fairly harmless form of an abnormal heartbeat, or arrhythmia. If you feel your heart fluttering often, or if the sensation is accompanied by pain, shortness of breath, or dizziness, call your doctor right away. A rapidly contracting heart might be a sign of a more serious arrhythmia (some of which may be life threatening) or another medical problem.
「健康な心臓は一定のリズムで１分間に50回から９０回鼓動します(女性の平均鼓動数は１年におよそ３５００万回)が、アルコール、カフェーンや冷たい薬などの外部からの刺激物が加わると、鼓動のリズムが一度的に不安定になることがあります。しかし、こうした飲み物は少量であれば、心臓にはほとんど害はなく、心臓の鼓動の異常、つまり不整脈をきたすことはありません。もし頻繁に心臓がドキドキして、痛みを伴う感覚があったり、息切れがしたり、めまいなどがしたら、すぐに医者に診てもらってください。急激な心臓の収縮は、より深刻な不整脈の兆候の可能性ー時には命に係わるーの場合や、別の医学的な問題となることもあります。」
Q 5: A lot of my older relatives have heart disease. Am I destined to get it too?
「私の高齢の親戚には心臓病にかかってる人が大勢います。私も心臓病にかかる運命にあるのでしょうか」
No. While genetics play a role in cardiac health, you're largely in control of your heart's future. According to the AHA, the vast majority of heart-disease cases are completely preventable if you follow healthy lifestyle advice (like ours!).
「そういうことはありません。遺伝子が心臓の健康にその役割を果たしている間は、私たちは自分の心臓の未来をコントロールできます。AHA(米心臓協会)の調査によると、 健康的なライフスタイルのアドバイス(私たちがしているアドバイス)に従った生活を送るようにすれば、心臓病ケースの大半は完全に予防することが出来るのです。」
7 ways to protect your heart before it breaks
Get plenty of sleep, drink wine with dinner and have more sex
心臓はスーパー・パワーだ
私たち人間の心臓は、人間の想像以上の働きをする実に見事な器官である。心臓は１分間に、何と１．５ガロンというとてつもない量の血液を、６万マイルもの長さー地球の円周の２倍以上の長さーの血管に送り込んでいる。(注:１ガロンは約３．８リットル)
こうしたスーパー・パワーの機能を備えた心臓を、人は持っているにもかかわらず、心臓の健康に対してきちんとした対策を講じている人はほとんどいない。特に若い女性はそうである。
心臓病は高齢者の問題だけではなく、若い人たちにも間違いなく影響を与える問題である。
心臓病は女性死亡率ナンバーワンの病気なのだ。
心臓病にかからないで健康で長生きできる簡単なライフスタイルをmsnbcが紹介しています。
皆さんもこの７か条に従った健康的な生活を送るようにすれば、きっと心臓病にはならずに、長生きすることが出来るでしょう。
アドバイスをしているのは、アメリカの環境衛生擁護者で、前の米公衆衛生局長官のリチャード・カルモーナ医学博士です。
★ではこの７か条を紹介します。
NO.1. Have more sex 「セックスの回数を増やす」
NO.2. Drink wine with dinnner 「夕食時にはワインを飲む」
NO.3. Skip the salt 「塩分を控える」
NO.4. Snag enough sleep 「十分な睡眠を取る」
NO.5. Get a move on 「体を動かす」
NO.6. Calm your mind 「心を穏やかにする」
NO.7. Floss every day 「毎日、歯と歯の間をフロスで掃除する」
上の７か条の中で、NO.1のHave more sexというのは、日本人には少し抵抗があるのでは。それにしてもアメリカの医療機関がこのようなことを一般に発表するとは、さすが情報開示がオープンな国です。
★この記事の下の方に心臓病に関する質問コーナーがあったので、参考まで和訳してみました。
医学の知識のない者が訳したので、和訳にはあまり自信がないのですが、参考にしてください。
Answers to your pressing cardiac questions:
◆心臓病Q&Aコーナー
Q1: Is it true my heart can get bigger and stronger?
「心臓は大きくなったり、丈夫になったりしますか」
Yes! Like the Grinch's, your ticker can expand over time. Pretty amazingly, it can grow larger to accommodate new muscle. In other words, you're not just toning your abs and arms at the gym, you're also getting a buff heart.
「その通りです、グリンチのように、心臓は時と共に大きくなります。とても驚くべきことに、心臓は拡大して、新しい筋肉に順応していきます。つまり、ジムで腹筋や腕の筋肉を鍛えている時は、同時に心臓も鍛えているのです。」
注) the Grinchとは、辞書によると、アメリカの絵本「How the Grinch Stole Christmas」の主人公;で意地が悪くてクリスマスを台無しにする人物と説明されていますが、日本人にはあまりピンとこない名前です。
Q 2: Will taking antioxidant tablets help keep my heart healthy?
「抗酸化剤を飲んだ方が心臓にはいいですか」
There's no proof that antioxidant supplements offer any heart benefits, according to the American Heart Association (AHA). In fact, some studies suggest that taking certain vitamin pills, such as beta-carotene, can actually do damage to your heart. Whenever possible, get your antioxidants straight from food sources such as blueberries, artichokes, and red beans.
「米心臓協会によると、抗酸化剤サプリメントが心臓に効くという医学的な根拠はありません。実のところ、ベータカロチンのようなビタミン剤を服用すると心臓に有害になることがあるという研究結果も出ています。出来るだけ、抗酸化剤はブルーベリー、アザミやアズキなどの野菜から直接摂取するようにしてください。」
Q 3: Can smoking the occasional cigarette hurt my heart?
「時々タバコを飲んでも、心臓に害がありますか」
Even one little cigarette may be enough to narrow blood vessels and cut off blood flow to the heart, says Woodrow Corey, M.D., of Indiana University Hospital. The nicotine in cigarettes can also increase blood pressure and up your chances of developing atherosclerosis, a buildup of fat in the arteries—regardless of whether you're a once-in-a-while smoker or a two-packs-a-day addict. Bottom line: Stay away from smokes. Period.
「インディアナ大学病院のウッドロー博士によると、たとえごくわずかの喫煙でも、血管を縮小させ、心臓への血液の流れを悪くする。タバコに含まれているニコチンがまた血圧を上昇させ、動脈硬化を引き起こす危険性が増し、動脈内に脂肪が蓄積されていきます。たまにしかタバコを吸わない人も、１日に２箱も吸うヘビースモーカーも、同じようにタバコの害を受けます。結論としては、タバコは吸わないことです。以上です。」
Q 4: Sometimes my heart flutters for a few seconds. Is this normal?
「心臓が一瞬ドキドキする時がありますが、これは異常なのでしょうか」
A healthy heart maintains a steady rhythm of 50 to 90 beats per minute (the average woman's heart beats some 35 million times a year!), but outside stimuli such as alcohol, caffeine, or certain cold medicines can momentarily throw it off track. These minor blips are a fairly harmless form of an abnormal heartbeat, or arrhythmia. If you feel your heart fluttering often, or if the sensation is accompanied by pain, shortness of breath, or dizziness, call your doctor right away. A rapidly contracting heart might be a sign of a more serious arrhythmia (some of which may be life threatening) or another medical problem.
「健康な心臓は一定のリズムで１分間に50回から９０回鼓動します(女性の平均鼓動数は１年におよそ３５００万回)が、アルコール、カフェーンや冷たい薬などの外部からの刺激物が加わると、鼓動のリズムが一度的に不安定になることがあります。しかし、こうした飲み物は少量であれば、心臓にはほとんど害はなく、心臓の鼓動の異常、つまり不整脈をきたすことはありません。もし頻繁に心臓がドキドキして、痛みを伴う感覚があったり、息切れがしたり、めまいなどがしたら、すぐに医者に診てもらってください。急激な心臓の収縮は、より深刻な不整脈の兆候の可能性ー時には命に係わるーの場合や、別の医学的な問題となることもあります。」
Q 5: A lot of my older relatives have heart disease. Am I destined to get it too?
「私の高齢の親戚には心臓病にかかってる人が大勢います。私も心臓病にかかる運命にあるのでしょうか」
No. While genetics play a role in cardiac health, you're largely in control of your heart's future. According to the AHA, the vast majority of heart-disease cases are completely preventable if you follow healthy lifestyle advice (like ours!).
「そういうことはありません。遺伝子が心臓の健康にその役割を果たしている間は、私たちは自分の心臓の未来をコントロールできます。AHA(米心臓協会)の調査によると、 健康的なライフスタイルのアドバイス(私たちがしているアドバイス)に従った生活を送るようにすれば、心臓病ケースの大半は完全に予防することが出来るのです。」
タグ：心臓病 健康 タバコ
"こんにちは、コメントさせていただきます。
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気に入られましたら是非ご利用ください。
改めて、突然のコメント失礼いたしました。"
by keiichiro0129 (2011-11-14 14:01)